La importancia de reaccionar rápidamente ante un resfriado: lo que debes saber para cuidarte mejor
22-07-2026
Aunque los síntomas del resfriado común suelen ser sencillos y desaparecen por sí solos, esta enfermedad realmente representa una carga financiera importante para nuestros sistemas de salud. ¿La razón? Muchas personas tienen que ausentarse del trabajo, visitan al médico y compran medicamentos para sentirse mejor. De hecho, en muchos países, los resfriados son la causa principal por la que acudimos a una consulta médica.1
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¿Qué causa el resfriado común y cómo se siente? -
¿Cuánto dura y qué tan frecuente es? -
Prevención en nuestro día a día: el poder de tus hábitos -
El movimiento y el descanso a nuestro favor -
¿Y qué hago si ya me resfrié? Una alternativa natural y eficaz -
Una herramienta contra la resistencia a los medicamentos
¿Qué causa el resfriado común y cómo se siente?
Según la evidencia publicada, casi todos los responsables de provocarnos un resfriado común son los virus, muy frecuentemente uno llamado "rinovirus". Y aunque no hay una lista exacta de síntomas que lo defina siempre igual, es muy probable que se experimente nariz tapada (congestión nasal) y escurrimiento, estornudos, dolor de garganta, tos y fatiga. Además, puede presentarse con o sin fiebre.1,2
¿Cuánto dura y qué tan frecuente es?
La buena noticia es que la mayoría de nosotros nos recuperamos de esta enfermedad sin necesidad de tratamiento médico.3
Sin embargo, como es algo tan cotidiano, representa un reto para la salud pública: en promedio, los adultos tenemos de 2 a 4 resfriados al año, mientras que los niños se enferman de 5 a 8 veces, con síntomas que suelen durar entre 7 y 10 días.3
Esta frecuencia es una causa importante de la pérdida de productividad laboral y de que los más pequeños falten a la escuela.3
Hay que cuidarnos más en invierno
Aunque estas infecciones se curan solas, afectan significativamente nuestra calidad de vida y tienen un gran impacto en la sociedad debido al ausentismo y al uso de los servicios de salud.1,3
Además, hay que tener especial cuidado durante la temporada de invierno, ya que los brotes de resfriados y gripe, pueden provocar infecciones respiratorias graves, lo que también supone una carga financiera significativa para los sistemas de salud.3
El cuidado en casa y sus precauciones
Cuando contraemos un resfriado, solemos buscar alivio de diversas formas: descansamos en casa, aumentamos nuestro consumo de agua y sopa, tomamos suplementos nutricionales y recurrimos a medicamentos (ya sea de venta libre o recetados).1
Sin embargo, es fundamental tener cuidado. El manejo irracional de los resfriados puede generar problemas adicionales como la resistencia a los antibióticos.1,3
Prevención en nuestro día a día: el poder de tus hábitos
Ya que sabemos lo importante que es no tratar de forma correcta un resfriado, la mejor estrategia siempre será la prevención.
La evidencia científica nos demuestra que nuestras rutinas diarias y nuestro estilo de vida tienen un impacto directo en la frecuencia con la que nos enfermamos de las vías respiratorias.4
La alimentación y la hidratación como escudo
Cuidar nuestra dieta es un paso fundamental. Se ha confirmado que el consumo excesivo de calorías (energía) puede perjudicar a nuestro sistema inmunológico, ya que provoca estrés en nuestro metabolismo y genera desequilibrios en nuestras defensas.4
De hecho, se ha observado que ingerir de forma abundante comida rápida, se asocia con una mayor frecuencia de resfriados.4
Por el contrario, para ayudar a reducir la aparición de estas infecciones, los datos recomiendan adoptar una dieta que modere el consumo de calorías y que incluya fibra dietética, vitamina B1, zinc, así como grasas y carbohidratos.4
A la par de la comida, la hidratación es vital
La evidencia señala que las personas que toman seis vasos de agua o menos al día, tienden a enfermarse más seguido. Por ello, la recomendación es consumir más de seis vasos de agua diariamente para mantenernos protegidos.4
El movimiento y el descanso a nuestro favor
Nuestro nivel de actividad física es un gran aliado. Realizar menos de media hora de ejercicio al día se asocia directamente con una mayor cantidad de resfriados. Lo ideal, según los estudios, es dedicar más de una hora diaria al ejercicio físico.4
• ¿Por qué funciona el ejercicio? La actividad física moderada fortalece el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Lo hace mejorando el trabajo de células de defensa clave y aumentando la secreción de inmunoglobulina A, una sustancia fundamental para proteger el sistema inmune de nuestras mucosas, que son la primera barrera en nuestra nariz y garganta.4
• Finalmente, la forma en que manejamos nuestro trabajo y descanso también importa. Limitar la jornada laboral a no más de 10 horas (buscando un rango ideal de entre 6 y 10 horas al día), realizar trabajo físico ligero y evitar las siestas son modificaciones en el estilo de vida que han demostrado ser eficaces para reducir tanto la aparición como la repetición de estos molestos resfriados.4
¿Y qué hago si ya me resfrié? Una alternativa natural y eficaz
A pesar de cuidarnos, a veces los resfriados son inevitables. Cuando los síntomas ya están presentes, los fitomedicamentos (medicamentos de origen natural)5 son una opción a considerar.
En México, contamos con una un extracto derivado de la planta Pelargonium sidoides y está disponible tanto en comprimidos (tabletas) como en solución y jarabe.5,6
Este extracto funciona como un auxiliar para el alivio, la disminución y la remisión de algunos síntomas del resfriado común.7
Además, se utiliza para tratar infecciones agudas y crónicas de las vías respiratorias, específicamente aquellas que afectan los oídos, la nariz y la garganta.7
Una herramienta contra la resistencia a los medicamentos
El extracto se utiliza para el tratamiento de infecciones respiratorias agudas en las que no es necesario el uso de antibióticos. Ante el problema mundial del uso inapropiado de antibióticos y el preocupante aumento de la resistencia a estos medicamentos, resulta crucial contar con un remedio alternativo y eficaz para tratar estas afecciones.6
Para evaluar su eficacia, un estudio clínico observó a niños y adolescentes con asma que cursaban con una infección respiratoria. A un grupo se le administró el extracto de la planta junto con un medicamento para el malestar (paracetamol), y al otro grupo solo se le dio el medicamento para el malestar.5
Al llegar al quinto día de tratamiento, se encontraron los siguientes beneficios en los niños que recibieron el extracto (Pelargonium sidoides):5
• Mejoría significativa de los síntomas nasales
• Disminución en la frecuencia de la tos
• Y en aquellos que tenían asma una disminución de las crisis o exacerbaciones (este grupo presentó solo 6 crisis frente a 15 del grupo que no tomó el extracto).,6
Recuerda que, aunque el resfriado común suele ser una afección sencilla de manejar, tu bienestar integral es lo más importante. Si presentas síntomas persistentes que no mejoran con el paso de los días, o si deseas iniciar cualquier tipo de manejo de las molestias, es fundamental que siempre consultes a tu médico.
Acudir con un profesional de la salud es el único camino seguro para obtener un diagnóstico oportuno y recibir un tratamiento personalizado.
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1. Keshvari N, Yousefi N, Peiravian F, et al. Exploring health seeking behaviors for common cold management. Explor Res Clin Soc Pharm. 2023;11:100301.
2. Nault D, Machingo T, Shipper A, et al. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2024;5(5):CD014914.
3. Kardos P, Fal A, Gessner A, et al. Expert Opinion: A Call for Early and Appropriate Symptomatic Treatment in Acute Respiratory Infections to Prevent Escalation. Healthcare (Basel). 2025;13(21):2738.
4. Wang H, Lee K, Qin S, et al. Relationships of Upper respiratory tract infections and holistic diets and lifestyles in Northeast China. BMC Nutr. 2025;11(1):191.
5. Rovella L, Notejane M, Speranza N, et al. Fitomedicamentos de uso en pediatría. Pelargonium sidoides en el tratamiento de las infecciones respiratorias. Arch Pediatr Urug. 2021;92(S2):e810.
6. Timmer A, Günther J, Motschall E, et al. Pelargonium sidoides extract for treating acute respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(10):CD006323.
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